Cette page vous propose des pratiques reconnues pour leur efficacité
dans la gestion du stress et des émotions, elles agissent par conséquent sur le sommeil.
Les bienfaits se mesurent sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Cet atelier se construit à la carte et se cale sur :
Constituez votre programme en piochant parmi les propositions suivantes :
La sophrologie est une méthode qui s’inspire de l’hypnose, du yoga, du zen japonais et du bouddhisme tibétain. Elle a pour objectif d’atteindre un état de conscience harmonieux et équilibré.
La méthode repose sur des techniques (respirations, relaxation dynamiques et visualisations positives) qui assurent une détente physique et psychique propice à l’intégration de nouveaux schémas.
La méditation désigne une attitude d’attention, de présence et de conscience vigilante, qui peut être interne (sensations, pensées, émotions, etc.) ou externe (au monde environnant, événements, etc.).
L’appellation « pleine présence » est la traduction française adaptée de mindfulness en anglais, qui désigne une forme de méditation visant à réduire significativement le stress. Il est parfois jugé que le mot pleine conscience est réducteur, ainsi en français je désigne ma proposition de méditation en « pleine présence » ou en « présence attentive ».
Pratique millénaire, le yoga agit sur le souffle et le mental tout en mettant le corps en action lors de la pratique de postures. La pratique proposée est adaptée au monde du travail et est ouverte à tout public.
Le yoga du rire a été développé en 1995 par le Dr Madhan Kataria, médecin indien à Mumbai, et il est désormais pratiqué dans plus de 110 pays.
Techniquement, le yoga du rire est une combinaison de rires sans raison, favorisant les respirations profondes.
Le concept est basé sur un fait scientifique qui est désormais démontré par les neurosciences : le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire simulé. Il est même avéré que l’on obtient des avantages physiologiques et psychologiques bien supérieurs !
La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Le yoga nidra est souvent appelé le « yoga du sommeil ». Il se pratique en position allongée sur le sol et consiste à entrainer l’esprit a rester éveillé tout en laissant le corps s’endormir.
En pratique, Il s’agit de se laisser guider mentalement vers une relaxation au travers d’exercices de concentration et de visualisation.
Les personnes souhaitant découvrir des pratiques efficaces pour limiter stress et sommeil perturbé.
Aucun pré-requis pour cet atelier.
6 à 12 personnes
1 heure à 1 journée
Grande salle.
1 heure : 120€ - 1h30 : 180€
1/2 journée : 600€ - 1 journée : 1200€
1. SOPHROLOGIE (1h et 1h30)
POSSIBILITÉ D’AXER LA SÉANCE SUR UNE THÉMATIQUE : confiance en soi, gestion du stress, développement de la concentration…
2. MEDITATION (1h à 1/2 journée)
3. HATHA YOGA (1h et 1h30)
4. YOGA DU RIRE (1h et 1h30)
5. COHÉRENCE CARDIAQUE (30mn)
6. YOGA NIDRA (1h et 1h30)